جزئیات تمرین
barbell lunge
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با ایستادن با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و هالتر روی پشت بالایی شروع کنید. با پای راست یک گام به جلو بردارید و بالاتنه را راست نگه دارید. بدن را با خم کردن زانوی راست پایین بیاورید تا ران موازی با زمین شود. از طریق پاشنه راست فشار دهید و به حالت شروع بازگردید. با پای چپ تکرار کنید و پاها را برای تعداد تکرار دلخواه به طور متناوب عوض کنید.
- 1با ایستادن با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و هالتر روی پشت بالایی شروع کنید.
- 2با پای راست یک گام به جلو بردارید و بالاتنه را راست نگه دارید.
- 3بدن را با خم کردن زانوی راست پایین بیاورید تا ران موازی با زمین شود.
- 4از طریق پاشنه راست فشار دهید و به حالت شروع بازگردید.
- 5با پای چپ تکرار کنید و پاها را برای تعداد تکرار دلخواه به طور متناوب عوض کنید.