جزئیات تمرین
barbell lying close-grip triceps extension
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و سر در یک انتها. هالتر را با گرفتن نزدیک، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز، کف‌دست‌ها رو به بالا، بگیرید. بازوها را کاملاً دراز کنید و هالتر را بالای سینه بلند کنید. بازوهای بالا را ثابت نگه دارید و هالتر را با خم کردن آرنج‌ها به آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید. در پایین مکث کنید، سپس بازوها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و سر در یک انتها.
- 2هالتر را با گرفتن نزدیک، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز، کف‌دست‌ها رو به بالا، بگیرید.
- 3بازوها را کاملاً دراز کنید و هالتر را بالای سینه بلند کنید.
- 4بازوهای بالا را ثابت نگه دارید و هالتر را با خم کردن آرنج‌ها به آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید.
- 5در پایین مکث کنید، سپس بازوها را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.