جزئیات تمرین
barbell lying extension
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و سر در یک انتها. هالتر را با گرفتن روی دست، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز، بگیرید و بازوها را مستقیم بالای سینه دراز کنید. بازوهای بالا را ثابت نگه دارید و هالتر را با خم کردن آرنج‌ها به آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را دراز کرده و به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و سر در یک انتها.
- 2هالتر را با گرفتن روی دست، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز، بگیرید و بازوها را مستقیم بالای سینه دراز کنید.
- 3بازوهای بالا را ثابت نگه دارید و هالتر را با خم کردن آرنج‌ها به آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را دراز کرده و به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.