جزئیات تمرین
barbell lying lifting (on hip)
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و زانوها خم. هالتر را با گرفتن روی دست بگیرید و روی لگن قرار دهید. با درگیر کردن عضلات باسن، باسن را از نیمکت بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانه‌ها خط صاف تشکیل دهد. در بالا مکث کنید، سپس به آرامی باسن را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و زانوها خم.
- 2هالتر را با گرفتن روی دست بگیرید و روی لگن قرار دهید.
- 3با درگیر کردن عضلات باسن، باسن را از نیمکت بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانه‌ها خط صاف تشکیل دهد.
- 4در بالا مکث کنید، سپس به آرامی باسن را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.