جزئیات تمرین
barbell lying preacher curl
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت جلوبازو بنشینید، سینه به پد و بازوها از لبه دراز شده، هالتر را با گرفتن زیر دست بگیرید. بازوهای بالا را ثابت نگه دارید، بازدم بدهید و وزنه‌ها را در حالی که عضلات جلوبازو را منقبض می‌کنید، بالا ببرید. بالا بردن میله را تا زمانی که جلوبازو کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد ادامه دهید. وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی در حالی که جلوبازو را فشار می‌دهید نگه دارید. دم بکشید و به آرامی شروع به پایین آوردن هالتر به حالت شروع کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی نیمکت جلوبازو بنشینید، سینه به پد و بازوها از لبه دراز شده، هالتر را با گرفتن زیر دست بگیرید.
- 2بازوهای بالا را ثابت نگه دارید، بازدم بدهید و وزنه‌ها را در حالی که عضلات جلوبازو را منقبض می‌کنید، بالا ببرید.
- 3بالا بردن میله را تا زمانی که جلوبازو کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد ادامه دهید.
- 4وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی در حالی که جلوبازو را فشار می‌دهید نگه دارید.
- 5دم بکشید و به آرامی شروع به پایین آوردن هالتر به حالت شروع کنید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.