barbell narrow stance squat

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و پنجه پاها کمی به بیرون بایستید. هالتر را روی پشت بالایی، روی ذوزنقه‌ها یا دلتوئیدهای پشتی تکیه دهید. عضلات مرکزی را درگیر و سینه را بالا نگه دارید در حالی که به آرامی بدن را با خم کردن زانوها و باسن به عقب برداشتن پایین می‌آورید. تا زمانی که ران‌ها با زمین موازی یا کمی پایین‌تر شوند، پایین رفتن را ادامه دهید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و پنجه پاها کمی به بیرون بایستید.
2. 2هالتر را روی پشت بالایی، روی ذوزنقه‌ها یا دلتوئیدهای پشتی تکیه دهید.
3. 3عضلات مرکزی را درگیر و سینه را بالا نگه دارید در حالی که به آرامی بدن را با خم کردن زانوها و باسن به عقب برداشتن پایین می‌آورید.
4. 4تا زمانی که ران‌ها با زمین موازی یا کمی پایین‌تر شوند، پایین رفتن را ادامه دهید.
5. 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.