barbell one arm bent over row

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، زانوهای کمی خم بایستید و هالتر را با یک دست با گرفتن روی دست بگیرید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف و سر را در وضعیت خنثی نگه دارید. هالتر را به سمت سینه بالا بکشید، آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. هالتر را به روش کنترل‌شده به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، زانوهای کمی خم بایستید و هالتر را با یک دست با گرفتن روی دست بگیرید.
2. 2از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف و سر را در وضعیت خنثی نگه دارید.
3. 3هالتر را به سمت سینه بالا بکشید، آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
4. 4هالتر را به روش کنترل‌شده به حالت شروع بازگردانید.
5. 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.