جزئیات تمرین
barbell one arm floor press
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین. هالتر را با یک دست، کف‌دست رو به بالا، بگیرید و بازو را مستقیم بالای سینه دراز کنید. به آرامی هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به بالا و حالت شروع فشار دهید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.
- 1صاف به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین.
- 2هالتر را با یک دست، کف‌دست رو به بالا، بگیرید و بازو را مستقیم بالای سینه دراز کنید.
- 3به آرامی هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
- 4در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به بالا و حالت شروع فشار دهید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.