barbell one arm side deadlift

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با یک دست با گرفتن روی دست بگیرید. پشت را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. از ناحیه لگن خم شوید و هالتر را به سمت بیرون پا پایین بیاورید، بازو را صاف و سینه را بالا نگه دارید. هالتر را تا حدی که بتوانید با حفظ فرم خوب پایین بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرفین را عوض کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با یک دست با گرفتن روی دست بگیرید.
2. 2پشت را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
3. 3از ناحیه لگن خم شوید و هالتر را به سمت بیرون پا پایین بیاورید، بازو را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
4. 4هالتر را تا حدی که بتوانید با حفظ فرم خوب پایین بیاورید.
5. 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرفین را عوض کنید.