barbell one arm snatch

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، پنجه پاها کمی به بیرون بایستید. هالتر را با گرفتن روی دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید. زانوها را خم و باسن را به وضعیت اسکات پایین بیاورید، پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید. به طور انفجاری لگن، زانوها و مچ پا را دراز کنید و هالتر را به بالا ببرید. وقتی هالتر به سطح سینه رسید، با بازو آن را به بالا بکشید و نزدیک بدن نگه دارید. آرنج را زیر هالتر بچرخانید و بازو را کاملاً بالای سر دراز کنید و آرنج را قفل کنید. هالتر را به روش کنترل‌شده به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، پنجه پاها کمی به بیرون بایستید.
2. 2هالتر را با گرفتن روی دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید.
3. 3زانوها را خم و باسن را به وضعیت اسکات پایین بیاورید، پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
4. 4به طور انفجاری لگن، زانوها و مچ پا را دراز کنید و هالتر را به بالا ببرید.
5. 5وقتی هالتر به سطح سینه رسید، با بازو آن را به بالا بکشید و نزدیک بدن نگه دارید.
6. 6آرنج را زیر هالتر بچرخانید و بازو را کاملاً بالای سر دراز کنید و آرنج را قفل کنید.
7. 7هالتر را به روش کنترل‌شده به حالت شروع بازگردانید.
8. 8حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.