barbell one leg squat

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را روی پشت بالایی بگیرید. یک پا را از زمین بلند کنید و به جلو دراز کنید و موازی با زمین نگه دارید. پای ایستاده را خم کنید و بدن را پایین بیاورید انگار که روی صندلی می‌نشینید، سینه را بالا و پشت را صاف نگه دارید. تا زمانی که ران موازی با زمین شود پایین بیایید، سپس از طریق پاشنه فشار دهید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را روی پشت بالایی بگیرید.
2. 2یک پا را از زمین بلند کنید و به جلو دراز کنید و موازی با زمین نگه دارید.
3. 3پای ایستاده را خم کنید و بدن را پایین بیاورید انگار که روی صندلی می‌نشینید، سینه را بالا و پشت را صاف نگه دارید.
4. 4تا زمانی که ران موازی با زمین شود پایین بیایید، سپس از طریق پاشنه فشار دهید و به حالت شروع بازگردید.
5. 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.