جزئیات تمرین
barbell overhead squat
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و پنجه پاها کمی به بیرون بایستید. هالتر را با گرفتن پهن، بالای سر با بازوهای کاملاً دراز شده قرار دهید. عضلات مرکزی را درگیر و بدن را به وضعیت اسکات پایین بیاورید، سینه را بالا و زانوها را در راستای پنجه پاها نگه دارید. در پایین مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و پنجه پاها کمی به بیرون بایستید.
- 2هالتر را با گرفتن پهن، بالای سر با بازوهای کاملاً دراز شده قرار دهید.
- 3عضلات مرکزی را درگیر و بدن را به وضعیت اسکات پایین بیاورید، سینه را بالا و زانوها را در راستای پنجه پاها نگه دارید.
- 4در پایین مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.