barbell palms down wrist curl over a bench

روش انجام حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها صاف روی زمین و ساعد‌ها روی ران‌ها، کف‌دست‌ها رو به پایین. هالتر را با گرفتن روی دست، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز بگیرید. با خم کردن مچ‌ها هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید و ساعد‌ها را ثابت نگه دارید. در پایین مکث کنید، سپس با دراز کردن مچ‌ها هالتر را به آرامی بالا ببرید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1روی نیمکت بنشینید، کف پاها صاف روی زمین و ساعد‌ها روی ران‌ها، کف‌دست‌ها رو به پایین.
2. 2هالتر را با گرفتن روی دست، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز بگیرید.
3. 3با خم کردن مچ‌ها هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید و ساعد‌ها را ثابت نگه دارید.
4. 4در پایین مکث کنید، سپس با دراز کردن مچ‌ها هالتر را به آرامی بالا ببرید.
5. 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.