barbell palms up wrist curl over a bench

روش انجام حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها صاف روی زمین و هالتر را با گرفتن زیر دست، کف‌دست‌ها رو به بالا بگیرید. ساعد‌ها را روی نیمکت تکیه دهید و اجازه دهید مچ‌ها از لبه آویزان باشند. ساعد‌ها را ثابت نگه دارید، بازدم بدهید و مچ‌ها را تا حد ممکن به بالا ببرید. وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی نگه دارید، سپس دم بکشید و به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1روی نیمکت بنشینید، کف پاها صاف روی زمین و هالتر را با گرفتن زیر دست، کف‌دست‌ها رو به بالا بگیرید.
2. 2ساعد‌ها را روی نیمکت تکیه دهید و اجازه دهید مچ‌ها از لبه آویزان باشند.
3. 3ساعد‌ها را ثابت نگه دارید، بازدم بدهید و مچ‌ها را تا حد ممکن به بالا ببرید.
4. 4وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی نگه دارید، سپس دم بکشید و به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
5. 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.