barbell pendlay row

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهای کمی خم بایستید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید. هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید. هالتر را به سمت شکم بالایی بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهای کمی خم بایستید.
2. 2از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
3. 3هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید.
4. 4هالتر را به سمت شکم بالایی بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. 5هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.