جزئیات تمرین
barbell pin presses
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
هالتر را روی قفسه پاور در ارتفاع سینه تنظیم کنید. رو به هالتر بایستید و زیر آن قرار بگیرید، با پاهایی به اندازه عرض شانه باز. هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید. هالتر را از قفسه بردارید و مستقیماً بالای سینه با بازوهای کاملاً دراز شده نگه دارید. هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی هالتر به سینه رسید، لحظه‌ای مکث کنید. هالتر را به بالا و حالت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1هالتر را روی قفسه پاور در ارتفاع سینه تنظیم کنید.
- 2رو به هالتر بایستید و زیر آن قرار بگیرید، با پاهایی به اندازه عرض شانه باز.
- 3هالتر را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید.
- 4هالتر را از قفسه بردارید و مستقیماً بالای سینه با بازوهای کاملاً دراز شده نگه دارید.
- 5هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 6وقتی هالتر به سینه رسید، لحظه‌ای مکث کنید.
- 7هالتر را به بالا و حالت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید.
- 8حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.