جزئیات تمرین
barbell preacher curl
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت جلوبازو بنشینید، بازوهای بالا روی پد و سینه به تکیه‌گاه. هالتر را با گرفتن زیر دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید. بازوهای بالا را ثابت نگه دارید، بازدم بدهید و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا ببرید. در بالا مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید. دم بکشید و به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی نیمکت جلوبازو بنشینید، بازوهای بالا روی پد و سینه به تکیه‌گاه.
- 2هالتر را با گرفتن زیر دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید.
- 3بازوهای بالا را ثابت نگه دارید، بازدم بدهید و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
- 4در بالا مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 5دم بکشید و به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.