جزئیات تمرین
barbell press sit-up
کمر/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف به پشت روی مت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین. هالتر را با گرفتن روی دست بگیرید و روی سینه قرار دهید. با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه را از زمین بلند کنید و به جلو خم شوید تا بالاتنه در زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد. در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف به پشت روی مت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین.
- 2هالتر را با گرفتن روی دست بگیرید و روی سینه قرار دهید.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه را از زمین بلند کنید و به جلو خم شوید تا بالاتنه در زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد.
- 4در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.