barbell prone incline curl

روش انجام حرکت

نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. به صورت رو به پایین روی نیمکت دراز بکشید، سینه و شکم روی آن تکیه داده. هالتر را با گرفتن زیر دست، به اندازه عرض شانه باز بگیرید. بازوها را کاملاً دراز کنید و اجازه دهید هالتر به سمت زمین آویزان شود. بازوهای بالا را ثابت نگه دارید، بازدم بدهید و وزنه‌ها را در حالی که عضلات جلوبازو را منقبض می‌کنید، بالا ببرید. بالا بردن هالتر را تا زمانی که جلوبازو کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد ادامه دهید. وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی در حالی که جلوبازو را فشار می‌دهید نگه دارید. دم بکشید و به آرامی شروع به پایین آوردن هالتر به حالت شروع کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
2. 2به صورت رو به پایین روی نیمکت دراز بکشید، سینه و شکم روی آن تکیه داده.
3. 3هالتر را با گرفتن زیر دست، به اندازه عرض شانه باز بگیرید.
4. 4بازوها را کاملاً دراز کنید و اجازه دهید هالتر به سمت زمین آویزان شود.
5. 5بازوهای بالا را ثابت نگه دارید، بازدم بدهید و وزنه‌ها را در حالی که عضلات جلوبازو را منقبض می‌کنید، بالا ببرید.
6. 6بالا بردن هالتر را تا زمانی که جلوبازو کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد ادامه دهید.
7. 7وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی در حالی که جلوبازو را فشار می‌دهید نگه دارید.
8. 8دم بکشید و به آرامی شروع به پایین آوردن هالتر به حالت شروع کنید.
9. 9حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.