جزئیات تمرین
barbell pullover
کمر/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف روی نیمکت دراز بکشید، سر در یک انتها و پاها روی زمین. هالتر را با گرفتن به اندازه عرض شانه بگیرید و بازوها را مستقیم بالای سینه دراز کنید. بازوها را صاف نگه دارید و هالتر را به روش کنترل‌شده پشت سر پایین بیاورید تا کشش در عضلات پشتی بزرگ را احساس کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف روی نیمکت دراز بکشید، سر در یک انتها و پاها روی زمین.
- 2هالتر را با گرفتن به اندازه عرض شانه بگیرید و بازوها را مستقیم بالای سینه دراز کنید.
- 3بازوها را صاف نگه دارید و هالتر را به روش کنترل‌شده پشت سر پایین بیاورید تا کشش در عضلات پشتی بزرگ را احساس کنید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.