جزئیات تمرین
barbell pullover to press
کمر/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف روی نیمکت دراز بکشید، سر در یک انتها و پاها روی زمین. هالتر را با گرفتن پرونات (کف‌دست‌ها رو به دور از خود) بگیرید و بازوها را مستقیم بالای سینه دراز کنید. بازوها را صاف نگه دارید و هالتر را در حرکت قوس پشت سر پایین بیاورید تا کشش در عضلات پشتی بزرگ را احساس کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس حرکت را برگردانید و هالتر را به حالت شروع بالای سینه فشار دهید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف روی نیمکت دراز بکشید، سر در یک انتها و پاها روی زمین.
- 2هالتر را با گرفتن پرونات (کف‌دست‌ها رو به دور از خود) بگیرید و بازوها را مستقیم بالای سینه دراز کنید.
- 3بازوها را صاف نگه دارید و هالتر را در حرکت قوس پشت سر پایین بیاورید تا کشش در عضلات پشتی بزرگ را احساس کنید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس حرکت را برگردانید و هالتر را به حالت شروع بالای سینه فشار دهید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.