جزئیات تمرین
barbell rack pull
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
هالتر را روی قفسه در ارتفاع زانو تنظیم کنید. با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، پنجه پاها کمی به بیرون بایستید. از ناحیه لگن و زانوها خم شوید و پایین بروید و هالتر را با گرفتن روی دست، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز، بگیرید. عضلات مرکزی را درگیر کنید و با دراز کردن لگن و زانوها هالتر را بلند کنید، شانه‌ها را به عقب بکشید و در بالا عضلات باسن را منقبض کنید. هالتر را با خم کردن لگن و زانوها به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1هالتر را روی قفسه در ارتفاع زانو تنظیم کنید.
- 2با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، پنجه پاها کمی به بیرون بایستید.
- 3از ناحیه لگن و زانوها خم شوید و پایین بروید و هالتر را با گرفتن روی دست، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز، بگیرید.
- 4عضلات مرکزی را درگیر کنید و با دراز کردن لگن و زانوها هالتر را بلند کنید، شانه‌ها را به عقب بکشید و در بالا عضلات باسن را منقبض کنید.
- 5هالتر را با خم کردن لگن و زانوها به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.