barbell rear delt raise

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف نگه دارید. هالتر را به طرفین ببرید، بازوها را صاف نگه دارید، تا موازی با زمین شوند. در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید.
2. 2زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف نگه دارید.
3. 3هالتر را به طرفین ببرید، بازوها را صاف نگه دارید، تا موازی با زمین شوند.
4. 4در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
5. 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.