barbell rear delt row

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهای کمی خم بایستید. هالتر را با گرفتن روی دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید. هالتر را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهای کمی خم بایستید.
2. 2هالتر را با گرفتن روی دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید.
3. 3از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
4. 4هالتر را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. 5در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.