جزئیات تمرین
barbell rear lunge
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با ایستادن با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و هالتر روی پشت بالایی شروع کنید. با پای راست یک گام به عقب بردارید و روی پنجه پا فرود بیایید. هر دو زانو را خم کنید تا بدن پایین بیاید تا ران چپ موازی با زمین شود. از طریق پاشنه چپ فشار دهید و به حالت شروع بازگردید. با پای دیگر تکرار کنید.
- 1با ایستادن با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و هالتر روی پشت بالایی شروع کنید.
- 2با پای راست یک گام به عقب بردارید و روی پنجه پا فرود بیایید.
- 3هر دو زانو را خم کنید تا بدن پایین بیاید تا ران چپ موازی با زمین شود.
- 4از طریق پاشنه چپ فشار دهید و به حالت شروع بازگردید.
- 5با پای دیگر تکرار کنید.