barbell revers wrist curl v. 2

روش انجام حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها صاف روی زمین و زانوها خم. هالتر را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به پایین و دست‌ها به اندازه عرض شانه باز بگیرید. ساعد‌ها را روی ران‌ها تکیه دهید و اجازه دهید مچ‌ها از لبه آویزان باشند. ساعد‌ها را ثابت نگه دارید، بازدم بدهید و مچ‌ها را تا حد ممکن به بالا ببرید. وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی نگه دارید، سپس دم بکشید و به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1روی نیمکت بنشینید، کف پاها صاف روی زمین و زانوها خم.
2. 2هالتر را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به پایین و دست‌ها به اندازه عرض شانه باز بگیرید.
3. 3ساعد‌ها را روی ران‌ها تکیه دهید و اجازه دهید مچ‌ها از لبه آویزان باشند.
4. 4ساعد‌ها را ثابت نگه دارید، بازدم بدهید و مچ‌ها را تا حد ممکن به بالا ببرید.
5. 5وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی نگه دارید، سپس دم بکشید و به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.