barbell reverse close-grip bench press

روش انجام حرکت

صاف روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و پشت به نیمکت فشرده باشد. هالتر را با گرفتن زیر دست، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز بگیرید. هالتر را از قفسه بردارید و مستقیماً بالای سینه با بازوهای کاملاً دراز شده نگه دارید. به آرامی هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی هالتر درست بالای سینه قرار گرفت، لحظه‌ای مکث کنید. هالتر را به بالا و حالت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1صاف روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و پشت به نیمکت فشرده باشد.
2. 2هالتر را با گرفتن زیر دست، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز بگیرید.
3. 3هالتر را از قفسه بردارید و مستقیماً بالای سینه با بازوهای کاملاً دراز شده نگه دارید.
4. 4به آرامی هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
5. 5وقتی هالتر درست بالای سینه قرار گرفت، لحظه‌ای مکث کنید.
6. 6هالتر را به بالا و حالت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید.
7. 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.