barbell reverse curl

روش انجام حرکت

راست با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید. بازوهای بالا را ثابت نگه دارید و بازدم بدهید در حالی که هالتر را بالا می‌برید و عضلات جلوبازو را منقبض می‌کنید. بالا بردن هالتر را تا زمانی که جلوبازو کاملاً منقبض شود و هالتر در سطح شانه قرار گیرد ادامه دهید. وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی در حالی که جلوبازو را فشار می‌دهید نگه دارید. دم بکشید در حالی که به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1راست با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید.
2. 2بازوهای بالا را ثابت نگه دارید و بازدم بدهید در حالی که هالتر را بالا می‌برید و عضلات جلوبازو را منقبض می‌کنید.
3. 3بالا بردن هالتر را تا زمانی که جلوبازو کاملاً منقبض شود و هالتر در سطح شانه قرار گیرد ادامه دهید.
4. 4وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی در حالی که جلوبازو را فشار می‌دهید نگه دارید.
5. 5دم بکشید در حالی که به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.