barbell reverse grip bent over row

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهای کمی خم بایستید. هالتر را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به پایین و دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید، پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید، تا بالاتنه تقریباً موازی با زمین شود. هالتر را به سمت سینه پایینی بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهای کمی خم بایستید.
2. 2هالتر را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به پایین و دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید.
3. 3از ناحیه لگن به جلو خم شوید، پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید، تا بالاتنه تقریباً موازی با زمین شود.
4. 4هالتر را به سمت سینه پایینی بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. 5در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.