barbell reverse grip incline bench press

روش انجام حرکت

نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و کف پاها صاف روی زمین. هالتر را با گرفتن زیر دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید. هالتر را از قفسه بردارید و به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی هالتر به سینه رسید، لحظه‌ای مکث کنید. هالتر را به بالا و حالت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
2. 2روی نیمکت دراز بکشید و کف پاها صاف روی زمین.
3. 3هالتر را با گرفتن زیر دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید.
4. 4هالتر را از قفسه بردارید و به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
5. 5وقتی هالتر به سینه رسید، لحظه‌ای مکث کنید.
6. 6هالتر را به بالا و حالت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید.
7. 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.