barbell reverse grip incline bench row

روش انجام حرکت

نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. رو به پشتی‌نیمکت بنشینید و سینه به آن تکیه دهید. هالتر را با گرفتن زیر دست (کف‌دست‌ها رو به پایین) و دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید. پشت را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. هالتر را به سمت شکم بالایی بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. در اوج حرکت مکث کنید. به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
2. 2رو به پشتی‌نیمکت بنشینید و سینه به آن تکیه دهید.
3. 3هالتر را با گرفتن زیر دست (کف‌دست‌ها رو به پایین) و دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیرید.
4. 4پشت را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
5. 5هالتر را به سمت شکم بالایی بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
6. 6در اوج حرکت مکث کنید.
7. 7به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
8. 8حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.