جزئیات تمرین
barbell reverse grip skullcrusher
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و سر در یک انتها. هالتر را با گرفتن زیر دست، کف‌دست‌ها رو به صورت، و دست‌ها به اندازه عرض شانه باز بگیرید. بازوها را مستقیم بالای سینه دراز کنید، آرنج‌ها را نزدیک و مچ‌ها را صاف نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها به آرامی هالتر را به سمت پیشانی پایین بیاورید و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید. در پایین مکث کنید، سپس بازوها را دراز کرده و به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و سر در یک انتها.
- 2هالتر را با گرفتن زیر دست، کف‌دست‌ها رو به صورت، و دست‌ها به اندازه عرض شانه باز بگیرید.
- 3بازوها را مستقیم بالای سینه دراز کنید، آرنج‌ها را نزدیک و مچ‌ها را صاف نگه دارید.
- 4با خم کردن آرنج‌ها به آرامی هالتر را به سمت پیشانی پایین بیاورید و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید.
- 5در پایین مکث کنید، سپس بازوها را دراز کرده و به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.