barbell reverse preacher curl

روش انجام حرکت

روی نیمکت جلوبازو بنشینید، سینه به پد و بازوها مستقیم پایین دراز شده، هالتر را با گرفتن روی دست بگیرید. بازوهای بالا را ثابت نگه دارید، بازدم بدهید و هالتر را در حالی که عضلات جلوبازو را منقبض می‌کنید، بالا ببرید. بالا بردن هالتر را تا زمانی که جلوبازو کاملاً منقبض شود و هالتر در سطح شانه قرار گیرد ادامه دهید. وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی در حالی که جلوبازو را فشار می‌دهید نگه دارید. دم بکشید و به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1روی نیمکت جلوبازو بنشینید، سینه به پد و بازوها مستقیم پایین دراز شده، هالتر را با گرفتن روی دست بگیرید.
2. 2بازوهای بالا را ثابت نگه دارید، بازدم بدهید و هالتر را در حالی که عضلات جلوبازو را منقبض می‌کنید، بالا ببرید.
3. 3بالا بردن هالتر را تا زمانی که جلوبازو کاملاً منقبض شود و هالتر در سطح شانه قرار گیرد ادامه دهید.
4. 4وضعیت منقبض را برای مکث کوتاهی در حالی که جلوبازو را فشار می‌دهید نگه دارید.
5. 5دم بکشید و به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.