barbell reverse wrist curl

روش انجام حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها صاف روی زمین و هالتر را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به پایین بگیرید. ساعد‌ها را روی ران‌ها تکیه دهید و اجازه دهید مچ‌ها از لبه آویزان باشند. به آرامی مچ‌ها را به بالا ببرید و هالتر را به سمت بدن بیاورید. در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1روی نیمکت بنشینید، کف پاها صاف روی زمین و هالتر را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به پایین بگیرید.
2. 2ساعد‌ها را روی ران‌ها تکیه دهید و اجازه دهید مچ‌ها از لبه آویزان باشند.
3. 3به آرامی مچ‌ها را به بالا ببرید و هالتر را به سمت بدن بیاورید.
4. 4در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
5. 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.