جزئیات تمرین
barbell rollerout
کمر/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین زانو بزنید و یک هالتر را با هر دو دست، به اندازه عرض شانه بگیرید. هالتر را به جلو بغلتانید، دست‌ها را باز کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. حرکت رو به جلو را ادامه دهید تا بدن کاملا کشیده شود و دست‌ها بالای سر قرار بگیرند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی و با کنترل به سمت زانوها برگردانید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
- 1روی زمین زانو بزنید و یک هالتر را با هر دو دست، به اندازه عرض شانه بگیرید.
- 2هالتر را به جلو بغلتانید، دست‌ها را باز کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
- 3حرکت رو به جلو را ادامه دهید تا بدن کاملا کشیده شود و دست‌ها بالای سر قرار بگیرند.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی و با کنترل به سمت زانوها برگردانید.
- 5به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.