barbell rollerout from bench

روش انجام حرکت

ابتدا روی زمین زانو بزنید و هالتری را روی یک نیمکت در مقابل خود قرار دهید. هالتر را با گرفتن از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. در حالی که عضلات مرکزی بدن درگیر و پشت صاف است، هالتر را به‌آرامی به جلو بغلتانید و دست‌ها را جلوی بدن باز کنید. حرکت را ادامه دهید تا بدن کاملا کشیده شود و دست‌ها بالای سر قرار بگیرند. در وضعیت کاملا کشیده لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به سمت بدن برگردانید و به وضعیت شروع بازگردید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.

1. 1ابتدا روی زمین زانو بزنید و هالتری را روی یک نیمکت در مقابل خود قرار دهید.
2. 2هالتر را با گرفتن از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. 3در حالی که عضلات مرکزی بدن درگیر و پشت صاف است، هالتر را به‌آرامی به جلو بغلتانید و دست‌ها را جلوی بدن باز کنید.
4. 4حرکت را ادامه دهید تا بدن کاملا کشیده شود و دست‌ها بالای سر قرار بگیرند.
5. 5در وضعیت کاملا کشیده لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به سمت بدن برگردانید و به وضعیت شروع بازگردید.
6. 6به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.