barbell romanian deadlift

روش انجام حرکت

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها رو به جلو باشند. هالتر را با گرفتن از رو، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. از مفصل لگن خم شوید، پشت را صاف و زانوها را کمی خم نگه دارید. هالتر را نزدیک بدن به سمت زمین پایین ببرید. هنگام پایین بردن هالتر، کشش را در همسترینگ احساس کنید. وقتی کشش را در همسترینگ حس کردید، لگن را به جلو ببرید و صاف بایستید. در بالای حرکت عضلات سرینی را منقبض کنید. هالتر را دوباره به وضعیت شروع پایین ببرید و به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.

1. 1بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
2. 2هالتر را با گرفتن از رو، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. 3از مفصل لگن خم شوید، پشت را صاف و زانوها را کمی خم نگه دارید.
4. 4هالتر را نزدیک بدن به سمت زمین پایین ببرید.
5. 5هنگام پایین بردن هالتر، کشش را در همسترینگ احساس کنید.
6. 6وقتی کشش را در همسترینگ حس کردید، لگن را به جلو ببرید و صاف بایستید.
7. 7در بالای حرکت عضلات سرینی را منقبض کنید.
8. 8هالتر را دوباره به وضعیت شروع پایین ببرید و به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.