barbell seated behind head military press

روش انجام حرکت

روی نیمکت بنشینید، پشت را صاف و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از پایه بلند کنید و پشت سر تا سطح شانه پایین بیاورید. هالتر را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملا باز شوند. هالتر را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.

1. 1روی نیمکت بنشینید، پشت را صاف و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
2. 2هالتر را با گرفتن از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. 3هالتر را از پایه بلند کنید و پشت سر تا سطح شانه پایین بیاورید.
4. 4هالتر را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملا باز شوند.
5. 5هالتر را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. 6به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.