barbell seated bradford rocky press

روش انجام حرکت

روی نیمکت بنشینید، پشت را صاف و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، آرنج‌ها را کمی خم و رو به جلو نگه دارید. هالتر را بالای سر پرس کنید و دست‌ها را کاملا باز کنید. هالتر را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.

1. 1روی نیمکت بنشینید، پشت را صاف و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
2. 2هالتر را با گرفتن از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. 3هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، آرنج‌ها را کمی خم و رو به جلو نگه دارید.
4. 4هالتر را بالای سر پرس کنید و دست‌ها را کاملا باز کنید.
5. 5هالتر را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.