barbell seated calf raise

روش انجام حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و هالتر روی ران‌ها قرار بگیرد. سینه پاها را روی یک سطح بلند مانند بلوک یا پله قرار دهید. هالتر را روی ران‌ها تنظیم کنید و با دست‌ها محکم نگه دارید. در حالی که پشت صاف و عضلات مرکزی بدن درگیر است، با باز کردن مچ پاها پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.

1. 1روی نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و هالتر روی ران‌ها قرار بگیرد.
2. 2سینه پاها را روی یک سطح بلند مانند بلوک یا پله قرار دهید.
3. 3هالتر را روی ران‌ها تنظیم کنید و با دست‌ها محکم نگه دارید.
4. 4در حالی که پشت صاف و عضلات مرکزی بدن درگیر است، با باز کردن مچ پاها پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید.
5. 5در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. 6به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.