جزئیات تمرین
barbell seated calf raise
پایین پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و هالتر روی ران‌ها قرار بگیرد. سینه پاها را روی یک سطح بلند مانند بلوک یا پله قرار دهید. پاشنه‌ها را تا جای ممکن پایین ببرید و کشش را در ساق پا احساس کنید. پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا بیاورید و ساق‌ها را منقبض کنید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
- 1روی نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و هالتر روی ران‌ها قرار بگیرد.
- 2سینه پاها را روی یک سطح بلند مانند بلوک یا پله قرار دهید.
- 3پاشنه‌ها را تا جای ممکن پایین ببرید و کشش را در ساق پا احساس کنید.
- 4پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا بیاورید و ساق‌ها را منقبض کنید.
- 5به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.