barbell seated close grip behind neck triceps extension

روش انجام حرکت

روی نیمکت بنشینید، پشت را صاف و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن نزدیک پشت گردن نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو باشد. آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید و هالتر را به‌آرامی به سمت پشت سر پایین بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره باز کنید و به وضعیت شروع برگردید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.

1. 1روی نیمکت بنشینید، پشت را صاف و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
2. 2هالتر را با گرفتن نزدیک پشت گردن نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
3. 3آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید و هالتر را به‌آرامی به سمت پشت سر پایین بیاورید.
4. 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره باز کنید و به وضعیت شروع برگردید.
5. 5به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.