جزئیات تمرین
barbell seated close-grip concentration curl
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت بنشینید، کف پاها را روی زمین بگذارید و هالتر را با گرفتن از زیر، دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. بخش بالایی بازوها را به داخل ران‌ها، کمی بالاتر از زانوها تکیه دهید و اجازه دهید هالتر جلوی بدن آویزان شود. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و هالتر را با انقباض جلو بازوها به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در حالت انقباض کوتاه مکث کنید، سپس دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
- 1روی نیمکت بنشینید، کف پاها را روی زمین بگذارید و هالتر را با گرفتن از زیر، دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید.
- 2بخش بالایی بازوها را به داخل ران‌ها، کمی بالاتر از زانوها تکیه دهید و اجازه دهید هالتر جلوی بدن آویزان شود.
- 3در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و هالتر را با انقباض جلو بازوها به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- 4در حالت انقباض کوتاه مکث کنید، سپس دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 5به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.