جزئیات تمرین
barbell seated good morning
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و هالتر روی بخش بالایی پشت قرار بگیرد. پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید. به‌آرامی از مفصل لگن به جلو خم شوید و تنه را به سمت زمین پایین بیاورید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
- 1روی نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و هالتر روی بخش بالایی پشت قرار بگیرد.
- 2پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- 3به‌آرامی از مفصل لگن به جلو خم شوید و تنه را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- 5به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.