barbell seated overhead press

روش انجام حرکت

روی نیمکت بنشینید، پشت را صاف و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از پایه بلند کنید و تا سطح شانه بیاورید، آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به جلو باشد. با باز کردن کامل دست‌ها هالتر را بالای سر پرس کنید. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی تا سطح شانه پایین بیاورید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.

1. 1روی نیمکت بنشینید، پشت را صاف و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
2. 2هالتر را با گرفتن از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. 3هالتر را از پایه بلند کنید و تا سطح شانه بیاورید، آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به جلو باشد.
4. 4با باز کردن کامل دست‌ها هالتر را بالای سر پرس کنید.
5. 5در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی تا سطح شانه پایین بیاورید.
6. 6به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.