barbell seated overhead triceps extension

روش انجام حرکت

روی نیمکت بنشینید، پشت را صاف و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن از رو و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید و بالای سر ببرید. با خم کردن آرنج‌ها هالتر را پشت سر پایین بیاورید و بازوهای بالایی را نزدیک سر نگه دارید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را باز کنید تا هالتر به وضعیت شروع برگردد. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.

1. 1روی نیمکت بنشینید، پشت را صاف و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
2. 2هالتر را با گرفتن از رو و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید و بالای سر ببرید.
3. 3با خم کردن آرنج‌ها هالتر را پشت سر پایین بیاورید و بازوهای بالایی را نزدیک سر نگه دارید.
4. 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را باز کنید تا هالتر به وضعیت شروع برگردد.
5. 5به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.