جزئیات تمرین
barbell seated twist
کمر/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت صاف بنشینید، کف پاها روی زمین و زانوها خم باشند. هالتر را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم کنید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و تنه را به‌آرامی به یک سمت بچرخانید، در حالی که پشت صاف می‌ماند. در انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید. چرخش را به سمت دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را به‌صورت متناوب ادامه دهید.
- 1روی یک نیمکت صاف بنشینید، کف پاها روی زمین و زانوها خم باشند.
- 2هالتر را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم کنید.
- 3عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و تنه را به‌آرامی به یک سمت بچرخانید، در حالی که پشت صاف می‌ماند.
- 4در انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- 5چرخش را به سمت دیگر تکرار کنید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را به‌صورت متناوب ادامه دهید.