جزئیات تمرین
barbell shrug
کمر/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گرفتن از رو جلوی بدن نگه دارید. در تمام حرکت دست‌ها و پشت را صاف نگه دارید. شانه‌ها را تا حد ممکن به سمت گوش‌ها بالا ببرید و در بالا عضلات کول را منقبض کنید. لحظه‌ای نگه دارید، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
- 1بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گرفتن از رو جلوی بدن نگه دارید.
- 2در تمام حرکت دست‌ها و پشت را صاف نگه دارید.
- 3شانه‌ها را تا حد ممکن به سمت گوش‌ها بالا ببرید و در بالا عضلات کول را منقبض کنید.
- 4لحظه‌ای نگه دارید، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 5به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.