جزئیات تمرین
barbell side bent v. 2
کمر/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با هر دو دست، کف دست‌ها رو به پایین نگه دارید. در تمام تمرین پشت را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. تنه را به‌آرامی به سمت راست خم کنید و هالتر را به سمت زانوی راست پایین ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به وضعیت شروع برگردید. حرکت را در سمت چپ تکرار کنید. برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را به‌صورت متناوب ادامه دهید.
- 1بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با هر دو دست، کف دست‌ها رو به پایین نگه دارید.
- 2در تمام تمرین پشت را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
- 3تنه را به‌آرامی به سمت راست خم کنید و هالتر را به سمت زانوی راست پایین ببرید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس به وضعیت شروع برگردید.
- 5حرکت را در سمت چپ تکرار کنید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را به‌صورت متناوب ادامه دهید.