جزئیات تمرین
barbell side split squat
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بایستید، پاها را بازتر از عرض شانه قرار دهید و پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند. هالتر را روی بخش بالایی پشت، روی عضلات کول قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر و سینه را بالا نگه دارید و با خم کردن زانوها و لگن، بدن را به وضعیت اسکوات پایین ببرید. هنگام پایین رفتن، زانوها را به طرفین فشار دهید و وزن را روی پاشنه‌ها نگه دارید. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
- 1بایستید، پاها را بازتر از عرض شانه قرار دهید و پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
- 2هالتر را روی بخش بالایی پشت، روی عضلات کول قرار دهید.
- 3عضلات مرکزی بدن را درگیر و سینه را بالا نگه دارید و با خم کردن زانوها و لگن، بدن را به وضعیت اسکوات پایین ببرید.
- 4هنگام پایین رفتن، زانوها را به طرفین فشار دهید و وزن را روی پاشنه‌ها نگه دارید.
- 5تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- 6به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.